たとえば太ももが太くなっている人は、つま先から着地している場合が多いようです。そして地面を必要以上に地面を強く蹴っていると、ふくらはぎが太くなってしまうのです。また猫背になったり腰を落とすぎたりしても、鍛えられる筋肉は偏ってしまいます。
腕を振るときのコツは肩甲骨を中央に寄せるつもりで振ること。さらに二の腕の引き締めも同時にできて一石二鳥ですよ！, 足を細くするために重要なのが、じつはこの骨盤の振りなんです。おへそを中心にして回すような感覚で、左右対称に捻りましょう。 すると濃くなった溶液の濃度を薄めたり、栄養素を補い老廃物を押し流したりするために、血液やリンパ液が筋肉に集まってくるのです。 こうなると筋肉はもう力を発揮できません。お腹が空いて疲れが溜まっているのですから、当然ですよね。
するとお腹や腰回り、背中などの体幹部分と、腕までも鍛えることができるのです。 また雨上がりの地面は、水たまりがあったり緩くなったりして、気をつけていてもケガをしやすい状態です。雨上がりのランニングは、なるべく避けたほうがいいかもしれません。どうしても走りたい場合は、足元にくれぐれも注意しましょう。
・背中が丸まらないように注意！ ランニングは脂肪を燃焼する有酸素運動ですから、ふつうなら筋肉が増えて足が太くなることはありません。ですが特定の筋肉ばかり使うと、そこばかりが刺激され太くなってしまうのです。 くわえて筋肉が疲労すると、乳酸やアデノシンなどの老廃物が溜まっていきます。そして筋肉の周りの溶液が濃くなってしまいます。 ８．各40秒〜１分ずつが目安。 ６．左右40秒〜１分ずつが目安。 ですが、これも一時的なもの。むしろランニングの成果が出ている結果なのです。 ６．足と反対の腕を手のひらを内側にして頭の上にあげる。 ランニング初心者なら、靴底が厚く弾力があるものがおすすめです。クッション性のあるシューズなら、足にかかる衝撃や負担を和らげてくれます。, こちらのアンダーアーマーのシューズは、クッション性に優れているのはもちろん、とにかく軽くて走りやすいのでおすすめ。, ランニングは走っている地面の状態が、ダイレクトに足に響きます。ですからアスファルトやコンクリートなどの固い地面では、かなり足に負担がかかります。できるなら足に負担のかからない、土のグランドなどがおすすめです。 長時間歩いたりスクワットなどの筋トレをしたりしたとき、太ももやふくらはぎに張りを感じたことはありませんか？ 筋肉がパンパンに膨らんで張りを感じるその状態が、パンプアップ現象です。 男性は筋肉質のほうがカッコイイと思われがちですが、できれば細くスラっとした足になりたいですよね。, 女性ならミニスカートを可愛く着こなしたいから、今すぐ筋肉を落としたい！ と思っているのではないでしょうか？, 足の筋肉を落とすためには、筋肉のメカニズムを知っておくことが大切です。なぜ足に筋肉がつくのか、どうすれば筋肉太りを解消できるのかをご紹介します。, 速筋は瞬発力を発揮する筋肉のことで、一般的な筋トレや短距離走の選手などが発達しやすい筋肉です。, それに比べて遅筋は、持久力を発揮する筋肉のことで、有酸素運動やマラソン選手などが発達しやすい筋肉です。, 速筋を鍛えると筋肉が肥大して、大きくなります。それに対して遅筋を鍛えると、体が引き締まり、いわゆる「細マッチョ」になります。, 速筋はおもに「糖質」をエネルギーとして活用するため、短時間でエネルギー不足になり、脂肪が燃焼されません。, でも遅筋は「脂質」をエネルギーとして活用するため、持久力があり、脂肪燃焼の効果があります。, 筋肉太りの人は、速筋が発達しやすいと考えられますが、速筋だけしかない人はいません。そのため遅筋を鍛えることで、誰でも筋肉太りを解消できると考えられます。, ウエイトトレーニングや格闘技など、特殊なスポーツをしていた人以外は、おもに足の筋肉が太くなりやすいですよね。, とくに、ふくらはぎは日常生活でも使うことが多い筋肉なので、なかなか細くならないことが多いです。, 腓腹筋は、おもにヒザを伸ばしたときに負荷がかかり、ひらめ筋は、おもにヒザを曲げたときに負荷がかかります。, ランニングやジャンプなどの動作でこの2つの筋肉を使いますが、ほとんどのスポーツは、この動作をともないます。, それでも筋肉太りになってしまう理由は、中腰になったり、ジャンプしたり、高負荷の自転車こぎのような動作が多いスポーツをしていたからでしょう。, もともと太ももは脂肪がつきやすいので、運動をやめて筋肉が減ると、太ももが脂肪で太くなる可能性が高いのです。, でも、さわったときに硬いから、「これは筋肉なんだろう」と思うかもしれませんが、血行が悪くなることで、脂肪が硬くなってしまった可能性があります。, すると脂肪が燃焼しにくくなり、脂肪と筋肉が混ざって太くなっていると考えられるのです。, では、筋肉太りしてしまった足は、本当に細くなるのでしょうか？ 運動すると、また足が太くなるのが怖いですよね。でも、筋肉太りした足を細くすることは可能です。そのためには、どうすれば良いのでしょうか？, 単純なメカニズムをお話すると、筋肉を使わなければ、筋肉が減って足は細くなります。でも毎日の生活で、歩いたり走ったりすれば、少なからず筋肉を使っているのです。, わたしも運動部だったので筋肉太りに悩んでいましたが、自宅で仕事をするようになってから、足が細くなりました。でもこれは、オススメできる方法ではありません。, なぜなら、ふくらはぎの筋肉は落ちて細くなったものの、太ももは脂肪がつきやすくなり、太くなったからです。, それ以前に健康的な方法ではありませんし、ずっと家の中で過ごすのは不可能ですよね。そこで今回は、足を太くさせないトレーニング方法をご紹介したいと思います。, 足をさわってみると硬いので、筋肉だと思ってしまうことが多いですが、じつは筋肉ではない可能性もあります。筋肉だと思っていたその硬いものは、脂肪やむくみの可能性もあるのです。, 運動をやめてしばらく経つと、筋肉は自然と落ちていきます。すると代謝が悪くなり、今度は脂肪が増えていくのです。, むくみも同じようなメカニズムで、むくんでいる期間が長ければ、パンパンに硬くなってしまうのです。, 脂肪やむくみは、筋肉太りに比べると改善しやすいので、それを解消すれば足が細くなります。, 脂肪やむくみで足が太くなっている場合には、こちらを参考にしてみてください。 ふくらはぎが「筋肉痛」になると ふくらはぎが太くなるのでしょうか？ 女性の場合は、脚が太くなることは、絶対避けたいですよね！ 「せっかく運動を始めても、脚が太くなったらどうしよう・・・」 「このまま、エクササイズを続けても脚は細くならないのかな？ どうやら、それにはいくつかの誤解と勘違いがあるようなのです。, ランニングを始めたばかりの方が、足が太くなったと誤解してしまうのが「パンプアップ現象」。
・心地よく感じるところでストップ！ 痛くなるまで伸ばすのはNG。 そして間違ったフォームで走っていると、ふくらはぎが太くなってしまうことも・・・。, 正しいフォームで走っていれば、筋肉はバランスよく鍛えられます。有酸素運動のランニングで使われる筋肉は、遅筋という鍛えても大きくならない筋肉で脂肪と糖質をエネルギーとして消費します。だからランニングをすると、体脂肪を効率よく落とせるのです。 足が太くならないトレーニングをした後は、マッサージで筋肉をほぐすことが大切です。筋肉太りの人はとくに、運動後のマッサージやストレッチを必ずおこなってください。そうしないと筋肉が硬くなり、足が太くなりやすくなります。 できるだけ早く正しいフォームをマスターして、バランスよく筋肉を鍛えていきましょう。, すでにランニングを始めている方は、ご自分のフォームをチェックしてみてください。肩に力が入りすぎたり、疲れて腰が落ちたりしていませんか？ ３．両手を前に出した膝の上に乗せる。
普段から姿勢が悪かったり骨盤が歪んでいると、フォームにもそれが反映されます。なおかつ、せっかくのランニングの効果だって薄れてしまいます。日常生活でも、姿勢には気をつけるようにしましょう。 「ランニングでふくらはぎが太くなった」「体重が増えた」「ランニングしているのに痩せない」とモヤモヤしてはいませんか？ランニングで思ったような効果が得られていないなら、正しいランニングができていないのかもしれません。 パンプアップは一時的なもの。時間の経過とともに解消されるので、なにも心配することはありません。, とはいっても本当に大丈夫？と不安になるのが女ゴゴロ。パンプアップ現象の、気になる仕組みについてお話ししていきます。 いろいろ試してみても痛みが治まらない場合は、すぐにお医者様に診てもらってくださいね。, 正しいフォームで走らないと筋肉に負荷がかかって、太くなるだけではなく筋肉痛の原因にもなります。 「引き締まった、細い脚に憧れる！」 「太ももの脂肪、ふくらはぎの張り、何とかしなきゃ！」 でも、現実は・・・ 「筋トレを始めてみたけど 余計に脚が太くなってない？！」 「モデルのような、細い脚になりたいのに！！どうして？ 筋肉痛の場合は、筋肉がしっかり回復できるように休ませることが必要。また、ふくらはぎは肉離れが起きやすい部位でもあります。 ・呼吸をとめないように注意。