みなさんは、ジムに行く前に何か食べてますか？
私は、「和菓子」を食べてからトレーニングを行いま... 本日こんなツイートをしました。
チートデイの頻度の目安は体脂肪率で決めましょう.
減量・ダイエット期間中は、1日の摂取カロリーを制限して「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ります。, 「チートデイ」は停滞期に一時的に大量のカロリーを摂取して代謝を上げ、減量効果を高めるテクニックです。, 減量による飢餓状態が長く続くと、人間の体はそれに適応してエネルギーを使わずに活動するように変化していきます。（＝代謝が下がる）, 代謝が下がると１日あたりの消費カロリーが落ちるため、減量の法則「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態が崩れていきます。, ボディビルダーの「山本義徳」氏によれば、体が脂肪を消費する・しないの判断は、肝臓内のグリコーゲン貯蔵具合で決まると仰っています。, 動物が体内で作る炭水化物の一種で、特に肝臓・筋肉などに含まれる。エネルギー代謝(たいしゃ)に必要な物質。, 減量による食事制限で肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、脳は脂肪の消費を抑制する働きをするそうです。, 山本氏が推奨する「チートデイ」の目的は肝臓のグリコーゲンを補充することにあります。, チートデイを定期的に入れることで、代謝の低下を防ぎ、トレーニング強度も高く維持できます。, チートデイは普段減量では食べられないものを食べることによって、精神衛生上のメリットもあります。, 定期的なチートデイをご褒美タイムとすることで、辛い減量期を乗り越えることができます。, 山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「果糖が含まれた脂質が低い食品」が良いそうです。, 山本氏の理論である「肝グリコーゲンの補充を目的としたチート」であれば、「体重１kgあたり12ｇの糖質」を摂取します。, 体重70kgであれば840ｇです。（摂取カロリーは、840×4＝3360kcal）, 山本義徳式！科学的に解明するローカーボ中のチートデイのベストな栄養摂取とは？Part4. 本記事は、ダイエットのロードマップ、実践編です。理論編をまだお読みでない方は、先に理論編をお読みください。 ▼合わせてチェックしたい！ ダイエット完全攻略手順・理論編｜基本の2ステップ BODYFAT ... 「ケトジェニック って凄く効果がある」と聞くことも多いと思います。 ※ケトジェニックダイエットについてご存知ない方はこちらの記事を参考にしてください。簡単に言うと、「糖質制限を行うことによってケトン体 ... BODYFAT30は、「体脂肪率30%前後の悩める女子のための応援メディア」です。 主にダイエット、ボディメイク、筋トレ、恋愛、仕事などの女性ならば誰もが気になるであろう関心事についてコンテンツを発信 ... 本記事はこのような方に向けて書いてます 細い体に憧れを持つ方 自分が目指す身体の具体的状態を知りたい方 華奢になりたい方 本記事を読めば、華奢に見える体になる方法、目指すべき身体の具体的状 ... モデルさん達って綺麗なボディラインしていますよね。 僕自身もモデルのボディメイクのサポートを行なっていますが、皆かなりボディラインを意識しているなと思います。 「モデルのような体型になるなんて私には無 ... やっとダイエットに成功！…と思ったらリバウンド… 女子ならよくあることですよね。体型維持って難しいですよね。 実は、痩せるより体型維持の方が難しかったりするんです。 マコさん今回はそんな難しい体型維持 ... ダイエットをしよう！と決意したとき、皆さん自分の体重でまずは目標を立てますよね。「45kgになりたい！」「今より5キロ痩せたい！」など…。 実は体重に正しい測り方があることをご存知でしょうか？体重測定 ... 今まで流行してきたダイエットを一気に知りたい方、「楽に痩せたいな～」と思っている方に向けての記事です。 この記事では13個のダイエットについて解説しています。13個のダイエットを解説しながら、「どんな ... 今回は、本メディアBODYFAT30のテーマである、「体脂肪率30パーセントの女の子」について解説していきたいと思います。 「体脂肪率30パーセントってどれくらいの見た目なの？」と疑問に思っている方も ... モテるために痩せたい！けど、実際モテる体型ってどんな体型なの？ そんな疑問を抱いたこと、ありますよね。 ダイエットのモチベーションは人それぞれですが、 「好きな人を振り向かせたい！」「モテるために痩せ ... トレーニングで成果を出す唯一の方法は『継続』です。しかし、ただ継続するだけではなかなか成果に繋がりません。 トレーニングには『漸進性過負荷の原則』というものがあります。 ここでは『漸進性過負荷の原則』 ... ぽっこりお腹は内臓脂肪。つまめるお肉は皮下脂肪。落ちやすいのは内臓脂肪。落ちにくいのは皮下脂肪。 このような話を聞いたことは無いでしょうか？ ダイエットする上で、「自分を悩ませている脂肪の種類は何だろ ... ダイエットで停滞期期間は？1週間で脱出しよう！停滞期の原因、対策、脱出方法を現役パーソナルトレーナーが解説！, 華奢になりたい！華奢になるには脂肪と筋肉を落とすこと！体調不良・リバウンドに注意しよう！, モデル体型になるには？モデルの体重や各部位の平均データからモデル体型になる方法を公開！, 流行したダイエットの実際の正体はなんだったの？13個のトレンドダイエットまとめと振り返り, 体脂肪率30パーセントの女性芸能人っているの？予想5選！体脂肪率と見た目の関係を知ってダイエットに役立てよう！, 本当にモテる体型とは？有名人3人から学ぶ自分に自信が沸いてくるスタイル！男性から必要とされるカッコイイ自分になる方法, ダイエット中マクドナルドはアリ？メニュー選びのポイントと低カロリー＆栄養バランスが整うおすすめメニューをご紹介！, 太らない体の人は特異体質！太りにくい身体を作るには食事・運動習慣・飲酒を見直そう！, ボンゴレビアンコ（あさりのパスタ）一食・・・564Kcal・炭水化物79.0g・脂質6.8g.