お家で出来る筋トレの【解説＆実践】をする動画チャンネルです♪♪, 筋トレする上で間食は避けるべきと思われがちですが、実は上手に取り入れることで筋トレの効率アップに繋がります。筋トレ初心者さんの為に、間食をするメリットやタイミング、そしてオススメのおやつまで幅広く紹介していきます。, デキる男は朝一に筋トレをしている！朝一の筋トレは、是非取り入れたいメリットが満載です。筋トレ初心者さんに向けて、朝一筋トレのメリットと、朝食抜きはダメ！激しいのはダメ！など注意点も合わせて紹介します。, お風呂には疲労回復やストレス解消、そして睡眠の質を高めることが出来るので、筋トレ後にはとっても効果的です。…が、入り方を間違えると大変な事になります！筋トレ後のお風呂の入り方と、体験談を元にした注意点を紹介いします！, １日１０分の軽い筋トレでも効果ありますか？この１０分って質問、筋トレ始めたい人に意外と多いんですよ！そこで、１日１０分で出来る初心者さん用のメニューを紹介します。運動不足解消に役立てて下さい！, https://be-handsome.com/morning-workout0923/. ⑦朝の軽い運動で血流を促す 2019.07.17 . 筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。 睡眠不足; 単純な疲労; 糖質不足（栄養不足） 全部当てはまってそうで怖いです…笑. って言うけど、ちょうどよいところで切り上げる術が身に付かない. 月曜日の憂鬱な気持ちは誰もが経験することであると思います。単純に体が疲れている場合は … 体内時計が正しいリズムを刻めるようになると、夜に眠るために自然と眠気が訪れるようになります。, 朝活をするために早起きを習慣化すると、夜更かしすることがなくなり、健康的な生活リズムを手に入れることができるでしょう。, ちなみに、朝活で定番となっている勉強ですが、朝の時間は前日に覚えたことの復習をするのがいいとされています。, 整理された知識を定着させるには起床後の朝の時間に前日蓄えた知識の復習を行うのが効率がいいのです。, 朝は主にニュース番組なのでテレビに夢中になることはないでしょうし、家族、友達、恋人も朝は寝ている場合がほとんどなのでスマホが鳴ったりということもありません。, そんな、なににも邪魔をされない貴重な時間だからこそ普段よりも集中して作業をすることができるでしょう。, 休みの日にだらだらとお昼前まで寝るのと、朝6時に起きて8時までの2時間を朝活に使うの、どちらが有意義な過ごし方かは一目瞭然ですよね。, このことから単純に考えると、夜中の3時に眠りにつくと、目が覚めるのは朝の10時、11時になります。, 無理に7時に起きようとしても睡眠不足を引き起こしてしまうので、夜更かしをするのは極力避けましょう。, お酒に含まれるアルコールは利尿作用があり、夜中にトイレで目を覚ましてしまう危険性があります。, お酒を飲むと眠くなったり、気持ちよく寝れるから寝る前にお酒を飲むという方もいるとは思いますが睡眠の質という面で見ると就寝前の過剰なアルコール摂取は良くないので、ほどほどに抑えましょう。, 寝る前の暗い場所でスマホを操作するとスマホのブルーライトで脳が覚醒してしまいます。, ブルーライトを視覚から認識することによって、脳が今は昼間だと勘違いを起こしてしまいます。, 寝る前に部屋を暗くしてスマホを触ることを普段からやってしまいがちですが、脳を覚醒させてしまわないためにも寝る前にスマホは手の届かない位置に置いておくなどして、スマホのブルーライトを浴びないように注意しましょう。, ではなぜ朝活に筋トレがいいのか、朝に筋トレをするメリットについてお話ししいきます！, これらを活性化できると、すっきりとした目覚めを経験でき、気持ちのいいスターとダッシュを切れることでしょう。, このエネルギーの消費が大きい朝の時間に筋トレをすることで1日の基礎代謝を上げてくれる働きがあります。, 朝に筋トレをして、基礎代謝を高めておくことで日中のエネルギー消費量が大きくなるということですね。, 朝に筋トレをすることで1日が活発化し、その結果昼間のパフォーマンスを向上させます。そうの上適度な疲労が残るため夜も寝つきやすくなるのです。, そうなると昼間に眠気に襲われたり、筋肉痛で仕事に支障をきたしてしまう危険性があります。, 筋トレをすることでアドレナリンが出て眠気が吹き飛べばいいのですが、そうでない場合は怪我の原因になります。, 眠気がまだ取れていないと感じたら朝日を浴びたり歯を磨いたりして、眠気が覚めてから筋トレをするようにしましょう。, 体温が上がることで眠気も覚めやすくなるの筋トレ前には動的ストレッチを行いましょう。, 静的ストレッチはクールダウンの意味合いもあるので、筋トレ後に行うようにしましょう。, ✔朝活をするメリット →規則正しい生活を送れる →集中力が高まる →誘惑がない →充実した1日を送れる✔︎朝に筋トレをすることのメリット →気持のいいスタートを切れる →基礎代謝が上がる →夜の寝つきがよくなる✔︎朝活をするために必要な早起きのコツ →夜更かしをしない →寝る前のお酒を控える →寝る前のスマホを控える, 筋トレとカラオケが趣味な22歳。 筋トレ後の眠気の原因. ②筋トレを軽くする 筋トレ後に眠気が起こる原因としては、以下の5つがあげられます。 【1】エネルギー消費による血糖値の低下 筋肉を動かすためにブドウ糖（エネルギー）が消費され、血糖値が低下する。 2019.07.17 . 現在27歳、在宅でライターの仕事をしつつ、25歳の頃に辛かった経験などを元に「25歳の悩める人」へ向けて、情報を発信しています。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, 客先常駐エンジニア(SES)から、フリーランスのWEBライターへ。 朝に筋トレを行うと、こんなメリットがあります。 ・活力のある1日を過ごせて、眠気もなくなる ・自分に自信が付き、ネガティブ思考でも落ちにくくなる ・睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなる ・体を冷やさないように注意する 2020.08.12. ⑥20～30分の仮眠をとる 見て頂きありがとうございます、モリタです。 ... この記事では、筋トレをやりすぎて翌日の眠気 が ... 【月曜日の疲れがつらくて休みたい】朝から疲れてしまう原因と対処法 . 筋トレをしている最中とかに眠くなる事はさすがにありませんが、休養日とかでも眠くなる原因は大体これがあてはまるようです。 睡眠不足; 単純な疲労; 糖質不足（栄養不足） 全部当てはまってそうで怖いです…笑. 朝の時間に筋トレを行うメリットと理由. 見て頂きありがとうございます、モリタです。 ... この記事では、筋トレをやりすぎて翌日の眠気 が ... 【月曜日の疲れがつらくて休みたい】朝から疲れてしまう原因と対処法 . ・寝る直前までスマホを見ない 筋トレやダイエットの成果を最大限まで高めるためには、サプリメントを摂取することは必須です！この記事では筋トレに役立つサプリメント15選をまとめ、また初心者向けにまず揃えるべき5つのサプリメントについても詳しく紹介しています！ 初めまして！みなさんは朝活をしていますか？朝活とは朝の時間を有効に活用することです。朝活をすると1日の始まりを感じられ、充実した1日を過ごすことができます。しかし、朝活といったらこのような悩みが出てくると思います。そこで私がおすすめするのが筋トレです！
⇒【プロフィールはコチラ♪】, Tweets by be_handsomeboy 僕も25歳でサラリーマンをやっていた頃は、毎日のように眠くなり、しょっちゅう上司に怒られていました。, しかし今は、どんなに忙しくても、どんなに疲れていても日中に眠くなることはなくなりました。, 今回は、そんな「仕事中に眠くなってしまう人」へ向けて、「朝筋トレのススメ！」と題して、眠くなる理由と、長い目で見た時の朝筋トレの効果などについて解説していきます。, ・仕事中に眠くなる理由３つ・筋トレが続かない理由３つ・短い時間で行う筋トレのススメ, 記事の後半では、実際にどんな筋トレを行ったらよいのか、についてもご紹介していきますので、気になる方は最後までご覧ください。, 25歳でサラリーマンをやっていた僕は、自分で選んだ仕事だけど毎日のようにこんな思いでした。, 他のことを考えているから集中出来ていないし、集中しようにもやる意味を見出せていないから、当然つまらないと感じます。, 僕の友達にもいますが、眠い状態で仕事に向き合っても、結局眠い状態のまま１日が終わります。, 入浴に関しては60分〜90分後に眠なる、と言われていますが、時間が足りない人はそれだけで諦めてしまうかもしれませんので、1時間〜2時間としています。, 布団に入ってから眠れない方は、眠れるための睡眠テクニックとして「連想式睡眠方法」を解説していますので、よかったらそちらもご覧ください。>>眠れない夜とおさらばする「連想式睡眠方法」を試してみた, 食事を食べた後に、血糖値が上がって眠くなる。という話もありますが、そもそも人は、午後の時間、約14時頃は眠くなる性質を持っています。, 人は欲求が満たされると眠くなるものです。常に満たされている状態は、他のやる気を疎外していくことに繋がるので、「適度な飢え」を作り出すことが必要だと、僕は考えています。, 仕事中や作業中に集中出来なくて悩んでいる方へ向けた記事もあるので、気になった方はこちらもチェックしてみてください。>>仕事や作業が進まない時の対処法【オススメ3選】, ・活力のある１日を過ごせて、眠気もなくなる・自分に自信が付き、ネガティブ思考でも落ちにくくなる・睡眠の質が上がり、ストレスにも強くなる, 筋トレを行うことで、1日の基礎体温が上がります。すると、脂肪が燃焼しやすくもなりますし、体温が下がって副交感神経が優位になって眠くなるってことがなくなります。, 後ほど紹介しますが、HIIT(高強度インターバルトレーニング)は、活力を入れる運動として、とても優れているので、普通の筋力トレーニングよりも、「日中の眠気」に対しての効果は抜群です。, 僕は過去に、うつになる一歩手前まで行って、仕事を休んだ経験があるのですが、そこから抜け出すのにとても苦労しました。その手助けともなったのが「筋トレ」です。, 1日数分〜数十分の筋トレだけでこれらが分泌され、みるみるうちに元気になっていきました。, 今では筋肉も付き、ネガティブ思考ながらも、そこから「まぁそれでも良いよね」と思えるような改善が見られたので、筋トレをしてよかったと思っています。, 日頃から運動しない人で眠れる人もいますが、しっかり筋トレを行っている人で、眠れないという話は聞いたことがありません。, そして、上記でも解説しましたが、セロトニンというホルモンが分泌されることにより、緊張状態を解いたり、気分のリフレッシュにも繋がり、ストレス解消効果もあります。, ここからは、実際に筋トレを行う時、どんなものをやっていけば良いのか？という疑問に対して、オススメの朝筋トレ動画をご紹介していきます。, 最後には僕が実際にやっている朝筋トレのルーティーン動画も貼っておくので、是非ご参考にしてください。, 2分程度なら、朝のちょっとした時間を使って出来ますし、夜のお風呂前に行ったりも出来ます。, 時間が少ないぶん、効果が出るには継続する力が大事になって来ますが、投資時間が短いため、忙しい人に最適なトレーニングです。, HIITは、高強度インターバルトレーニングの略で、高負荷の運動と低負荷の運動を繰り返し行うモノ。, なので、慣れていない方は週に３〜４回のペースで続けることで、無理なくダイエット効果や、体力アップなどが狙えるでしょう。, 基本的に、同じポーズでひたすら一定時間耐えるトレーニングですが、これが非常にしんどいです。, HIITを始めた頃は、ストレッチをせずにやっていたのですが、体力はついてるんだけど、なぜか身体がボロボロになっていきました。, これはやばい！と思ってストレッチを取り入れてみたら、負傷することもなくなって、どんどんと体調もよくなっていきました。, 筋トレをこれに切り替えてから約1ヶ月半くらいですが、いまだにコレをやり切る時にはバッテバテです。, 先日、筋トレの効果を知り合いに送ったら、結構良いリアクションだったので、これはオススメです。, ちなみに僕は、動画の半分目、足上げプランクの両足が終わったところまでにしています。, 次のサイドプランクを行うと、少し落ち着いて汗が止まってしまうので、足上げプランクまでやって、終わりにしています。オススメです。, ・１日の活力と眠気をなくす・自己肯定感が上がり、ポジティブになる・睡眠の質が上昇、ストレスにも強くなる, 筋トレには、まだまだ良い効果があるので、この先はぜひ実際に行ってみて、効果を感じてみてください。, 良かったらどうぞ〜 https://t.co/tuPNvNd2f0 #マシュマロを投げ合おう, — shota (@shota_drums_) September 15, 2019, 客先常駐エンジニア(SES)から、フリーランスのWEBライターへ。