たとえば休日、疲れて1日寝た状態で過ごしたとします。, たった1日とはいえ筋力が落ちてしまうのはもちろんです。 歩数計やスマートフォンの歩数計アプリを利用すれば、かんたんに1日の歩数をはかれます。, 寝たきりの原因になる転倒を防ぐには、とくに下半身を中心に鍛えることが重要です。 たった 1 日とはいえ筋力が落ちてしまうのはもちろんです。 低下した筋力を元に戻すのには何日かかるかご存知ですか？ ？？ 1 日、安静にしていた場合 → 1 週間. 低下した筋力を元に戻すのには何日かかるかご存知ですか？？？, 1日、安静に寝ている場合だと、なんと筋力を元に戻すのに1週間もの時間を要するのだそうです。, 運動をすることで血行がよくなって筋肉に柔軟性がつき、筋力が強化されます。では、どのような運動をしたらいいのでしょうか。, 運動で一番に頭をよぎるのはおそらくマラソンやジョギングだと思いますが、これらを急に明日から毎日の日課にしてしまうと膝からふくらはぎにかけて負担がかかり、逆に痛めることがあります。, 今すぐ始める運動としては、マラソンやジョギング、ウォーキングよりも【その場で足踏み】をおすすめしています。, 足踏みだけで筋肉がつくのかと疑問に感じる方も少なくないと思いますが、重力がある限り足踏みでも筋力はちゃんとつきます。そして、骨盤も歪みにくくしてくれます。, もちろんアスリートのような筋力をつけるにはこれだけでは足りませんが、筋肉はついてきます。, 仕事が忙しくて運動不足とか、雨だから家で２・３時間も同じ姿勢で座り続けてパソコンやTVをみている、１日ごろろごろして過ごしてしまった. ポイントは「決して無理をしないこと」。人によって適切な運動法や運動量はことなるため、からだに負担にならない範囲で少しずつ運動に慣れていくことが重要です。, これまで運動習慣のなかった人は、はじめに厚生労働省の運動施策として打ち出している「＋10（プラステン）」を参考にするのがおすすめです。 包丁は使い方の基本ができていなければ、調理も上達しません。では、包丁の基本的な使い方とは、置... ワンカールパーマをかけたはずが失敗してしまったとお悩みのあなた。実は、ワンカールパーマとは失... 旦那が自営業で、収入が安定しないことが不安でしかない。そんな奥さんはたくさん居ると思います。... 庭にある柿の木に最近毛虫がついている…。そんな場合、どうやって駆除すればいいのか悩みますよね。... 卵の白身が濁ってると、もしかしてこれは古い卵なのでは…と思ったことはありませんか？卵かけご飯やす... 子供のお友達からバレエの発表会に招待されることがありますが、大人も子供もどんな服装で行けばいいのか迷... 好きなアーティストのライブは自分た休みの日にあるとは限らないですよね。平日の夜に開催されるということ... 高校の学校説明会では質問を個別で受けてくれることがあります。このとき、どんな質問をしたらいいのか... ラーメンや、辛いものを食べると鼻水が止まらないことってありますよね。食事中に鼻をかむのってど... 今まで実家で生活をしてきた女性もアラフォー前後になると、今後のことをいろいろと考えるようです。... 春から子供を保育園の年少として入園させる場合、入園式があるかどうかが気になります。入園式はあ... 幸せな結婚生活を送っていたはずなのに、ある日旦那の浮気が発覚！旦那さんに裏切られたことにとてつもない... アロマハンドクリームの作り方は材料が揃えばどなたでも簡単です。水洗いなどで手が荒れてしまっても、自分... お弁当箱の代わりに、タッパーを使ってお弁当を持参している人もいるのではないでしょうか。タッパ... 初めて耳たぶにピアスを開ける人は、ピアッサーにするかニードルにするか迷うところでしょう。ニー... しかし、これには個人差があります。筋肉をとり戻すために必要な期間はトレーニングをしていた時間によって違うからです。そのため、素人が計算するよりも専門家に計算してもらった方がいいかもしれません。, 「継続は力なり」と言いますが、体力は運動を継続しなければつきません。習慣化させるために必要な日数は21日間と言われているようですが、運動の場合は3ヶ月必要となります。簡単には体力は戻らないのです。, 1週間運動しなかった場合、体力をとり戻すためには倍の2～3週間かかると言われていますが、運動を習慣化させる3ヶ月間が重要です。, 人間の体の筋肉量は年齢を重ねることによって減っていきます。若い男性と高齢の男性で比較した場合、片足の筋肉量の違いは約900ｇと言われています。, しかし若い男性であっても運動不足だと、体力は40～50代に低下することもあり、また高齢者になると運動不足によって失う筋肉量は少なくても筋肉を増やすことが難しくなるようです。, ある研究者グループが高齢者に運動に関する実験をしました。運動しない期間を設けた後で週に3～4回の自転車トレーニングを6週間続けたのですが、この6週間では元の筋肉に戻らなかったというのです。, 運動不足によって失われた体力をとり戻すことは簡単なことではありません。時間も相当かかると覚悟しましょう。, また、体力を取り戻すための運動は有酸素運動だけではなく、負荷を加えて行うウエイトトレーニングも一緒に行った方が効果があります。, 早くとり戻したいからと重いウエイトの筋トレなどを最初から行ってしまうこともありますが、無理は禁物です。焦らずにゆっくりと時間をかけて行うようにしましょう。, まずは有酸素運動から始めましょう。ウォーキングやジョギングなどでもいいし、走ることが苦手であれば水泳もおすすめです。特に膝を傷めている人などは、水中ウォーキングでもよいでしょう。自転車も有酸素運動です。, ただし、何回も繰り返すだけではなく、休憩することもお忘れなく。そしてダッシュは体に負担がかかるので、毎日行わないようにしましょう。, 回復までに時間はかかるかもしれませんが、焦らないようにしましょう。サッカーを楽しみながら練習していきましょう。必ず体力は戻ります。, トレーニングを中断すること、またはやめてしまうことを「ディトレーニング」と言われています。活動量が減ってしまうことによって身体の機能も低下しますが、これはトレーニングをしていた期間や中断した期間、食事や性別などによっても変わってきます。, トレーニングを中断することによって「技能」「スピード」「筋力」「持久力」に影響が出ますが、技能やッスピードに関しては影響は少ないと言われています。この２つに関しては生まれつき持っている筋繊維に関係してくるからです。, しかし筋力と持久力に関しては、トレーニングを中断して2週間もすると落ちてきます。その後3～6ヶ月もするとトレーニング前のレベルに近いところまで落ちてしまいますが、まったく運動をしていない初心者まで落ちるというわけではありません。, ディトレーニングの影響を少なくするためには、強度（負荷）が関係してきます。トレーニングの時間や回数が減っても練習の強度（負荷）を保つようにすれば体力は低下しないと言われているのです。, テスト期間中であれば、通常のトレーニングの時間は確保できないでしょう。しかし、強度さえ保っておけば体力は維持することが可能なのです。, 運動をした後は爽快感もあるし楽しい、それはわかってはいるものの、いざ運動をしようと思うと「30分走らなくちゃ。」とか「○kg痩せるまで頑張らなくちゃ。」などと考えてしまって動くのが億劫になってしまうのではないでしょうか？, 体を動かすことは楽しいことです。実際に運動した後はごはんもおいしいし、程よい疲れもあってぐっすり眠れるなど良いことばかりだと思いませんか？そうなると、また運動しようという気持ちが生まれます。このくりかえしなのです。, 体を動かすことは楽しいこと。自分も楽しいし、体も健康的になれるので喜んでいるのです。, 体を動かすことが億劫だと感じる時には、運動は楽しいということを思い出して下さい。体力もついてくれば、億劫だと思わなくなりますよ！.