通勤や通学、趣味で重宝される自転車ですが、ダイエット目的で本格的に始めるという人も多いです。, しかし、「自転車は他の運動と比べて痩せるのか？」「他の運動と比べて何が優れているのか？」気になる人も多いと思います。. 徒歩だと30分、自転車だと15分の距離です。, 速度や消費カロリーには密接に関係してきますが、歩きを時速５km（およそ80ｍ／分）、自転車を時速10kmと仮定すると、1分間に消費するカロリーは、歩きで0.0747×体重、自転車で0.0800×体重で計算します。 ただし時間がかかるので、春休みの部活がある日だけ実行したいと思っています。（平日のみ） 私は、平日は毎日学校の登下校で合わせて１０ｋｍ走ると 1km走ると足が盛大につります。 100m走って息切れをします。 こんな私ですが、運動不足を解消する, 月に150kmほどランニングをしています。元々痩せたくてランニングを始めました。月に150km走る生, 3.5kmを早く走れるようになろうと思えば、毎日ひたすら3.5kmを走ったほうが良いのですか? Twitter（. 体重×距離＝７６ｋｇ×６ｋｍ（速歩き）＝４５６ この歩き方で２ヶ月経過しましたが、体脂肪率６％減、体重２．５kg減です。
サイクリング（約20km/時）60分で638.4kcal 水泳は体への負担が少なくダイエットにはいいと思いますよ。わたしもダイエットの時は、やってました。, 私は１ヶ月半で２６キロダイエットしました。 当方まだジテツウ(自転車通勤)はした事が無いのですが10kmくらいでしたら私は大丈夫ですがママチャリではきついかもしれませんね。(当方ロードバイクに乗っています) 車通勤でしたが、一念発起して明日から自転車通勤に切り替えようと思っています。 まず、自転車の消費カロリー・落ちる体脂肪、 そして目標体重に近づくためにどれだけ走ればいいのかなどを見ていきましょう。 消費カロリーの計算方法はいろいろあるのですが、 今回はメッツ（METs）を用いて計算します。 以下のような計算式です。
自分が普段どれ位のカロリーを摂っているのかに注目する必要があります。カロリーが多い料理には、カロリーゼロの糸こんにゃくや海草類を添え、味付けには酢やカレー粉を使い、出来るだけ空腹おで苦しまないように私は料理を工夫しました。 それと、２０ｋｍを毎日行くのは無理なことだとおもいますか？ 当方まだジテツウ(自転車通勤)はした事が無いのですが10kmくらいでしたら私は大丈夫ですがママチャリではきついかもしれませんね。(当方ロードバイクに乗っています) (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({}); まず、自転車の消費カロリー・落ちる体脂肪、 自転車の方が風に当たるし涼しくていいかな？と思うし半分の時間でウォーキングと同じなら自転車の方が・・ ママチャリを利用との事ですがちょっと奮発してスポーツバイクに乗ってみませんか？ 世界が変わりますよ。(過言ではありません) 生活を便利にしたり爽快感を味わうことができるのです。, これはよく言われることなのですが、 普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。 ですから私からのアドバイスとしては、自転車や水泳で筋肉をつけた後、ウオーキングという感じです。 運動にダイエット以外の目的を見出すことが大事なのです。, 例えば私はジョギングを継続するために、 自転車では痩せられないと言う方は多いんですが、方法が悪い為なんですよね＾＾；； 筋肉がつくと言っても、スマートに付くだけなので…基礎代謝も上がり良いことばかりです。毎日往復...続きを読む, 同じルートと距離の場合、自転車と徒歩ではどちらがカロリーの消費が多いでしょうか？ しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月～金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。 有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質...続きを読む, 高校生、女です 自転車の世界も良いものですよ。, 自転車で効率よくお腹周りの脂肪を落としたいのですが、 ウォーキング（平地：やや速め 94m/分）60分で303.2kcal ２週間後には、人から後姿が違う！と言われる程引き締まってきました。 遅筋の場合はむしろ足が引き締まって見えます。, 長時間に渡る有酸素運動で脂肪燃焼とともに遅筋が鍛えられるので、
参考程度に受け留めて欲しいのですが、私のダイエット方ですが、普段あまり運動をしていない人が突然激しい運動をすると関節や筋肉を痛めます。ですから私の場合自転車である程度の筋肉をつけました。ある程度の筋肉が無いと脂肪を減らすことが出来ませんので。次に毎晩２キロ位歩きました。 ダイエット中に筋肉が増えることはないのです。, ダイエットとして今から自転車を始めようか悩んでいる人は、 回答お待ちしています☆, 保健体育教員として３０年余の勤務の後、さらに多くの人々の健康づくりに携わるべく、会社設立。ヨガ、健康体操、筋トレ、ポールウォーキングなどの運動指導や健康づくりに関するセミナー,、及び健康食カフェの経営を行っている。, 「カロリー 自転車」に関するQ&A： 自転車と徒歩どちらが運動には効果的でしょうか？, 往復18kmの道のりを自転車通勤で痩せますか？
大体は平坦な道ですが、多少緩やかな高低の差があるところが2箇所です。
クロスバイクで片道30キロの街までいけるでしょうか？ 体重を50kgで計算すると歩きでは、0.0747×50×30＝112.05カロリー。往復だとおよそ224カロリー。 だとしても「ダイエットにはウォーキングがいい」みたいな事を良く耳にしますが 現在の状態は168cm-62kg 26才男です。 今は. （途中歩道橋と長い橋があります。橋の昇りのところは自転車に乗ったまま上るのは無理なので一旦降りて押して歩きます。これがすこししんどい）
「どれくらい？」努力次第では「２０K」前後は軽く痩せます。これには条件が有ります。ま！ダイエットには全て条件が有りますがそんなに難しくは有りません。１ 力を入れてペダルを回さない事 体重を入力し、計算する項目にチェックを付け、運動時間(分)を入力し、「消費カロリーを計算する」をクリックしてください。 なぜダイエット（有酸素運動）に自転車を推奨しないのでしょうか？ 脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか（例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか）、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。 普通にママちゃりで走って５０分くらいです。 諦めずに長く行ってください。結果は必ずでます。kazummamaさん、これはアドバイスです。自分なりに少し努力も必要です。, 下記のサイトで消費カロリー計算すると（私の体重76キロ） 健康志向の高まりを背景に、ダイエットに取り組む現代人はとても多くなっています。ジム通いやジョギング、健康グッズやサプリメントの使用などさまざまな方法がありますが、中でもカロリー消費効果が高いと言われて注目されているのがサイクリングです。, では、身近なエリアで手軽に使える自転車では、どれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？気になるその具体的な数値を、距離、時間に応じてご紹介します。, ダイエットに効果的なスピードなども合わせてご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。, カロリーは、体内に蓄えられている体脂肪をエネルギー源として燃焼させることで消費されます。その方法として特に効果的とされているのが、比較的弱い力で継続的に筋肉を使う「有酸素運動」です。もちろん、サイクリングは有酸素運動になります。, さらに、筋肉は足に集中しているため、自転車を漕ぐことはダイエットに最適。ウォーキングやジョギングに比べて足への衝撃が少なく、体に優しい、理想的な有酸素運動であると言えます。, 有酸素運動による脂肪燃焼は、20分以上続けることで効果が発揮されます。トータルの時間を気にするよりも、休みなく20分間運動することを徹底しましょう。, また、運動時にかかる負荷を軽めにすることも大切です。自転車を急速なスピードで漕ぐと、負荷が強すぎて無酸素運動になってしまい、カロリーの消費にはつながりにくくなります。, 自転車のタイプにもよりますが、普段の街乗りで無理なく走れる一般的な自転車の時速は約15〜20km。, 有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼させ、カロリー消費をあげるには、時速20〜30kmくらいのスピードが最も効果的です。, ママチャリや折りたたみだとややきついかもしれませんが、ロードバイクやクロスバイクなどのスポーツタイプのバイクであればより効率的で楽にスピードが出ます。, 消費カロリーは体重によっても異なりますので、ここでは体重55kgの人を例に、消費カロリーを見ていきます。時速20kmのスピードで20分（約7 km）自転車を走らせた場合の消費カロリーは、140kcalとなります。食事に換算すると、8枚切りの食パン約1枚、軽盛りのご飯約1／2膳、ビール中ジョッキ１杯分に相当します。, これは時速8kmのジョギングで20分（約2.7km）走るのと同じ消費カロリーです。おしゃべりできる程度のゆったりしたペースが時速約6kmですから、やや速め。慣れないと長時間は走りにくいスピードです。その点、自転車は無理なく長時間走ることができます。, また、時速20kmでのサイクリングの消費カロリーは、20分以上から毎分7kcal増えていきます。, 体重55kgの人が時速30kmで走る場合は、20分間で196kcalが消費されます。食品換算では、８枚切り食パン約1枚半、軽盛りのご飯１膳強、日本酒約１合に相当します。, 時速10kmペースのジョギングで20分（約3.3km）走った場合の消費カロリーは、約183kcalとなっています。やはり、ジョギングよりもサイクリングの方が、ダイエットには適していると言えるでしょう。, 同じ距離を走っても、ギアを少し重くすることで消費カロリーはアップします。集中的にダイエットをしたい方は、ぜひトライしてみてください。しかし、重くしすぎると無酸素運動になってしまい、カロリー消費につながりません。無理のないギア設定を心がけましょう。, カロリー消費効率が良く、体への負担もかかりにくいサイクリングは、おすすめのダイエット方法です。日常の街乗りでも、20分以上の走行で無理なくカロリーを消費できるので、ぜひチャレンジしてみてください。, FRAME編集部はロードバイク、MTB、ミニベロ、トライアスリートなど、全員が自転車乗りのメンバーで構成されています。メンテナンスなど役立つ情報から、サイクリングのおすすめのスポット情報、ロードレースの観戦まで、自転車をもっと楽しくするライフスタイル情報をお届けします。 https://jitensha-hoken.jp/blog/, FRAMEは、「自転車からワクワクをひろげよう」をコンセプトに、自転車を楽しむさまざまなフィールドをご紹介します。.